Смена сезонов — особенно осень и весна — становится испытанием для организма. Снижение солнечной активности, перемены в рационе и частые ОРВИ ослабляют защитные силы, что отражается и на здоровье полости рта. Чтобы сохранить крепкие зубы и здоровые дёсны, важно вовремя восполнять дефицит ключевых витаминов и минералов.
Почему в межсезонье нужна поддержка
Осенью и весной организм сталкивается с комплексом факторов, подрывающих минерализацию эмали и местный иммунитет:
- сокращается выработка витамина D из‑за недостатка ультрафиолета;
- уменьшается доля свежих фруктов и овощей в рационе;
- частые респираторные инфекции снижают общую резистентность;
- перепады температуры и влажности провоцируют сухость слизистой.
В результате повышается риск кровоточивости дёсен, гиперчувствительности зубов и прогрессирования кариеса. Профилактический приём витаминов помогает компенсировать сезонные дефициты и укрепить защитные механизмы полости рта.
Какие вещества критически важны
Витамин D регулирует усвоение кальция и фосфора — без него минералы не встраиваются в эмаль. Исследования показывают: у людей с дефицитом витамина D риск пародонтита на 30–40 % выше. Осенью и зимой эндогенный синтез витамина резко снижается, поэтому дополнительный приём становится необходимостью.
Кальций — основной компонент эмали. При недостатке организм начинает «заимствовать» его из костей и зубов, что ведёт к хрупкости. Взрослым требуется 1000 мг в сутки, пожилым — 1200 мг. Для максимального эффекта кальций сочетают с витамином D.
Фосфор работает в синергии с кальцием, поддерживая минерализацию. Оптимальное соотношение Ca : P в рационе — 1 : 1.5. Избыток фосфора (например, из газированных напитков) нарушает баланс и ухудшает усвоение кальция.
Витамин C укрепляет сосудистую стенку дёсен и повышает местный иммунитет. При дефиците возрастает риск воспаления и кровоточивости. Суточная норма — 75–90 мг, в сезонных условиях допустимо повышение до 12мг.
Витамин K2 направляет кальций в кости и зубы, предотвращая его отложение в сосудах. Он участвует в синтезе остеокальцина — белка, фиксирующего кальций в тканях.
Витамины группы B (B₂, B₃, B₆, B₁₂) поддерживают целостность слизистой, предупреждают трещины в уголках рта и воспаление языка. Их дефицит часто проявляется жжением и покраснением языка.
Цинк обладает антисептическими свойствами, снижает риск грибковых инфекций и ускоряет заживление микроповреждений.
Магний регулирует усвоение кальция, препятствуя его избыточному отложению в мягких тканях.
Источники витаминов: еда и добавки
Оптимальная стратегия — сочетать сбалансированное питание с курсовым приёмом витаминно‑минеральных комплексов.
Пищевые источники ключевых веществ:
- витамин D: жирная рыба (лосось, скумбрия), яичный желток, печень трески;
- кальций: молочные продукты, кунжут, листовая зелень, тофу;
- фосфор: мясо, рыба, яйца, орехи;
- витамин C: болгарский перец, киви, цитрусовые, шиповник;
- витамин K2: ферментированные продукты (натто), печень, яичные желтки;
- витамины группы B: цельнозерновые, бобовые, мясо, дрожжи;
- цинк: морепродукты, тыквенные семечки, говядина;
- магний: шпинат, миндаль, гречка, тыквенные семечки.
Приём добавок оправдан при подтверждённом дефиците (по результатам анализов), в период снижения потребления свежих овощей и фруктов, после перенесённых инфекций а также при хронических заболеваниях дёсен или повышенной чувствительности зубов.
Обратите внимание – добавки не заменяют полноценное питание. Дозировку и схему приёма следует согласовать с врачом, чтобы избежать гипервитаминоза.
Правила приёма для максимальной эффективности
Для лучшего усвоения витаминов и минералов соблюдайте несколько принципов. Витамин D и кальций оптимально принимать утром или в обед — их усвоение требует присутствия жиров в пище. Витамин C можно распределять на 2–3 приёма в течение дня. Витамины группы B лучше усваиваются утром, так как участвуют в энергетическом обмене. Цинк и магний допустимо сочетать, но избегайте приёма с кофе и молочными продуктами — они снижают биодоступность минералов.
Стандартный курс приёма длится 1–2 месяца, после чего делают перерыв на 2–4 недели. Длительный непрерывный приём возможен только по назначению врача.
Дополнительные меры защиты
Витамины — лишь часть профилактики и лечения. Для комплексного эффекта:
- соблюдайте гигиену полости рта (чистка 2 раза в день, использование флосса и ополаскивателя);
- ограничьте сахар и кислые напитки, разрушающие эмаль;
- пейте достаточно воды для поддержания слюноотделения;
- посещайте стоматолога каждые 6 месяцев для профессиональной чистки и осмотра.
Осень и весна требуют особого внимания к витаминно‑минеральному статусу. Для здоровья зубов критически важны витамин D, кальций, фосфор, витамин C, K2, витамины группы B, цинк и магний. Их можно получать из пищи или добавок. Помните: витамины усиливают защиту, но не заменяют регулярную гигиену и профессиональный уход. Сочетание правильного питания, обоснованного приёма добавок и визитов к стоматологу поможет сохранить крепкие зубы и здоровые дёсны в любое время года.